健康的なダイエットのためにプチ断食を行ったのに、体に不調をきたしては本末転倒です。無理せず、決まりを守って正しく行いましょう。 1.プチ断食の効果 1日3食の食事は不要であり、毎日続けることで、人間の体に負担をかけ続けている、という説があります。 プチ断食をすることで、消化・吸収機能をストップさせ、デトックスを行い、コレステロール値の正常化や摂取カロリーの減少が見込めます。 2.プチ断食の準備 急に胃の中を空っぽにしてしまうと、胃液で胃が荒れたり、体に不調をきたす可能性があります。プチ断食をする前日から準備を行いましょう。 プチ断食を行う日は休日がおすすめです。 土日が休みの方は、金曜日の昼から準備が必要です。 金曜日の昼食は控えめにし、夕食は普段の半分程度に抑えましょう。また、寝る前の3時間前には食事を済ませましょう。 そして、水分は普段より多目に摂るようにしてください。 3.プチ断食本番 カロリーの供給が絶たれた状態ですので、出かけたり、動いたりせずに、家で映画をみるなどゆっくりと過ごしましょう。 プチ断食中の最大の敵は、おいしそうな食事の映像です。 空腹時は何を見てもいつも以上においしそうに見えます。 グルメ番組を見ると辛くなるのでおすすめできません。 また、家に常備してあるお菓子類も、戸棚などに前日から隠しておきましょう。 お菓子のパッケージの写真ですら、強い誘惑に感じますので。 4.断食明けの食事 土日が休みの方でしたら、金曜日が常備、土曜日が本番になりますが、 本番のプチ断食が終わった翌日も重要です。 24時間以上胃が空っぽの状態が続いたため、急に食事をすると、胃が痛くなったり、消化不良を起こしたりする恐れがあります。 断食明けの朝食は、野菜ジュースやフルーツジュースで済ませるか、柔らかく炊いたおかゆなどを少量食べるだけにし、昼食も消化の良いものを選びましょう。 夕食は通常通り食べていただいて構いません。

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脂肪と脂素 を燃やす。脂肪を包んで超微粒子化し、体中の脂を落とします日本厚生省 認可研究分析により、99％の脂分を包み、油から100％のカロリーを吸収し、「0カロリー効果」に達します。油を過量摂取時に体内の脂肪になることを 100％阻止します。化学剤を使わずに、天然成分で油脂を分解します。3～6ヶ月連続服用すれば、15～20キロが減ります。有効的に体内の油分極度を元 来の10万分の1に減少します。「超微細」状態になるため、体内の善玉菌が油分を食い、残りの油分は体外に排除します。

ダイエット日記　　ダイエットレシピ

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短期間でダイエットできる5つの方法があります。 あなたも、その方法を実践することでダイエットに成功できるでしょう。 １：ご飯、パン、麺類などの炭水化物を減らす この炭水化物を一日の摂取量から減らすと、かなり効果があらわれてきます。 サラダやスープ、おかずをメインに食べて炭水化物は、少しだけにします。 完全に抜いたら体に必要な栄養素が摂取できなくなるので、炭水化物抜きはよくありません。 「朝と昼の食事では、炭水化物をしっかり食べて、晩御飯には食べない」にするなどといった方法もあります。 ２：有酸素運動を行う ダイエットと言えば有酸素運動が効果的と広く知られるようになりました。 体内に酸素を補給しながら運動をすることで、蓄積された脂肪を燃焼させる効果があります。 ウォーキングやジョギングといった軽い運動をすることで、有酸素運動ができます。

３：置き換えダイエットをする 一日の食事（朝、昼、夕）のうち、どれか一つの食事をダイエット食品に置き換えることができます。 置き換えダイエットは、自分の都合の良い時に、簡単に置き換えて摂取カロリーを抑えられるので効果的です。 持ち運びができるダイエット食品もあるので、オフィスに持っていって昼食に置き換えてダイエットに成功している人も多いようです。 ４：食事の前に水（ミネラルウォーター）をコップ１～２杯飲む お腹がすいているとドカ食いする可能性がありますが、食事の前に水を飲むことでおなかが膨らみ体が落ちつきます。 水を飲むメリットには、ある程度お腹が膨らみますので食べ過ぎを防ぐことができます。まず水を飲み、サラダ、スープなどを先に食べることで摂取カロリーをオーバーすることを避けられます。 ５：睡眠を十分に取る 睡眠不足はダイエットの敵といわれるほど、寝不足はよくありません。 睡眠を十分に取らないと、体はエネルギーを蓄えようとして脂肪を燃やすのを抑制してしまいます。 短期間でダイエットするために、この5つの点を努力してみましょう。

 運動ダイエット 　　　筋トレダイエット

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１、食事は通常の量より少し、我慢します ダイエットをしよう、と思ったときに、急に摂取カロリーを減らしてしまうのは挫折してしまう一番の原因です。 まずはいつもよりご飯を少なめにする事や味付けを薄くする事から始めて、徐々に慣らしていきます。 もちろん、間食などはやめる事をおすすめしますが、それも急にやめれる人は少ないでしょうし、無理な我慢はストレスにしかなりません。 なので、どうしても小腹がすいたときはスルメやこんにゃくゼリーなどの低カロリーなものにするのがいいです。 また、洋菓子より和菓子を選ぶのもいいですね。 小さいものを、小皿にのせ、温かいお茶と一緒に食べると思っているよりも満足感があります。 ２、運動は無理のない程度で行います ダイエットを始めたらかジョギングを毎日しよう、と思っても運動の習慣がないとかなり辛いですよね。 特に冬や夏は気候的に嫌になってしまう人が多いと思います。 まずは近場を散歩する事から始めることがいいです。 短い距離なら車ではなく自転車、もっといいのは歩くことです。 歩ける距離は歩く。少し遠いと思うなら自転車で出かける。 外に出るのが嫌だと思うときはTVのCMのあいだに腹筋する、歯磨きをしている時にスクワットをする、というものいいですね。 しかし、無理はいけません。 面倒な時は歩いて10分程度のコンビニでも車で行ってもいいです。毎日運動できなくてもいいです。 大切なのは、無理のない運動を日常生活で心がけることです。 意識しているうちに、運動が苦ではなくなってきます。むしろ、運動することが楽しく、出来ている自分を誇らしく思えるようになると思います。 ３、ダイエットは意識しつつも、気楽が一番です 体重を減らさなきゃ、運動して食事制限して！と気が焦っているとストレスがたまり挫折してしまいます。 また、もういいや、と投げやりになってしまうとリバウンドしてしまいます。 ではどうしたらいいのか。 気軽に考えることです。 今日は食べ過ぎちゃったけど明日からまた、頑張ろう。程度でいいのです。 しかし、明日、明日、と食べ過ぎを許してしまうのは、リバウンドの第一歩なのでダメです。 たまにはいいよ、とダイエットに囚われすぎず、でも、もういいか、と投げやりにはならずに長期戦、と思って挑むことが大切です。 気楽に楽しくダイエットをしよう、と思う心が成功への近道だと思います。

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やせる運動　　やせる食べ方

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美容コスメにいいと注目れている炭酸水はダイエットにも効果を発揮します。 ダイエットのために用いる炭酸水は、砂糖抜きのものが条件です。 砂糖が入っているものは、高カロリーになるのでノンシュガーのものを使います。 炭酸水がダイエットに効果的な３つの理由

①炭酸水を飲むと炭酸ガスによって胃が膨らむ 通常、お腹が空いているとドカ食いをしたりつい食べ過ぎてしまうことがあると思います。 炭酸水は、炭酸ガスによって食べ過ぎを抑制することができます。 炭酸水を飲んで程よく胃が膨らませ、ゆっくりと栄養バランスが取れた食事をすることで健康的なダイエットができます。 ②炭酸水を飲むことで便秘解消にもなりダイエット効果がある 炭酸水で大腸の働きを促します。 腸がよく動くことで便秘の解消になりお腹もスッキリとへこませることができます。 ③炭酸水は血の巡りを良くする 血行が良くないと様々な体調不調を引き起こします。 血液の流れがスムーズになることで体内に溜まった老廃物を体外に排出します。 また基礎代謝が向上しますので脂肪を燃焼する働きがアップします。 炭酸水はダイエット効果だけでなく、血行促進、基礎代謝アップにもつながります。 ダイエット目的で飲む場合の炭酸水の量は、500ｍｌ程度が良いようです。 炭酸水はダイエットにいいですが、胃が弱い人には向かないかもしれません。 炭酸水の刺激で胃が痛くなることもあるようです。 胃が不調な場合には、炭酸水ダイエットは控えた方がいいでしょう。 胃の調子が良くなったら、試してみることができます。 炭酸水は冷蔵庫に入れて冷やして飲むよりも常温のまま飲む方が胃や腸にやさしいです。常温で飲むことに慣れていなくても胃腸のためには常温がおすすめです。 このように炭酸水は、ダイエットに効果があり血行を良くして体内の老廃物を排出することを促します。 基礎代謝を高めて蓄積された脂肪を燃焼します。 便秘の解消にもなりポッコリお腹をへこます効果も期待できます。 理想の体型を目指し炭酸水を用いてダイエットしてみましょう。

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楽にダイエットできたらどんなにいいだろう、そう思っている人ってきっと多いはずです。仕事でも何かの作業でもそうですが、効率よくこなしてくと比較的早い段階で結果を出す事も可能です。 そんな中でお勧めなダイエット作戦２選を紹介していきますね。 １．ピラティスを活用して短時間でも効果を出す 最近女子達の間でピラティスがブームを呼んでいます。 実はピラティスの動作の一つ一つは体全体の筋肉を効率よく使いながらしっかりとエネルギー消費出来るポーズや、身体全体の筋肉をしっかり伸ばしていきながらコリをほぐし、血行を促進して新陳代謝を高めていくのに役立つ動作の組み合わせなのです。 だからピラティス初心者の方は、最初のレッスンは５～１０分ぐらいしか持たないかもしれません。 でも体が次第に慣れてくるに連れてもっと長くエクササイズ出来たり、ポーズの一つ一つをきれいに決めれるようになるのです。 通常のダンスやエクササイズでは使わなそうな筋肉を集中して使うので、ダンスやエクササイズ以上にカロリー消費効果は高いです。 そして終わった後には、体のコリがしっかりほぐれているので爽快感を味わう事も出来ます。

普段時間がない人や、パソコンや書類作成といった風なデスクワークが多く肩こりに悩まされている方には最適なダイエット法です。（続く） ２．簡単にダイエットできるダイエット食品やダイエット飲料を常備ストックしておく 他にもダイエットは常に飲んだり食べたりといった事と直結しているので、飲食をいかにセーブするかといった事もダイエットを成功に導くための大きなカギとなっています。 例えば食物繊維パウダーを常備ストックしておいたり外出の際に持ち歩いていると、それを自分の食べたり飲んだりする物に加えていくだけで簡単にダイエットする事が出来ます。 味がないし溶けやすいのでスープにカレー、シチュー、ジュース、ヨーグルト、アイスクリーム、コーヒー、紅茶と様々な食品に加える事が可能です。 持ち歩きやすいスティックタイプだし、値段も手頃だから長く愛用出来る事でしょう。 ダイエットで大事なのが食べたり飲んだりした物をしっかり消化したり、カロリー消費していく事ですが、ついつい過剰に摂取してしまった物が体内に脂肪として蓄積されてしまいます。そこで食物繊維のパワーによって、胃腸内の余分な老廃物をしっかり排出していく事が大事なのです。 このような簡単で時間をかけないダイエット法だったら、きっと長く継続していけると思います。 ダイエットも効率を考えて取り組むと目に見える効果も早めに実感できるから、やりがいも増すのでした。

ダイエット方法　　　ダイエット 食事

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トレーシー・ダイエット7日目は筋肉デザイン（筋トレ）だけお休みです。 一応有酸素ダンスだけはやりました。

大学時代の彼女が食事制限してダンスのレッスンもしてるのにどんどん太ったというところのくだり。 クラッカーと蒸し鶏だけという食事で辛うじて体重が増えるのを止められた、てのも壮絶なんだけど、私も似たようなものかも。

一週間ぐらいじゃ変わらないかなあ？こんなもの？ 2年前にやったときはわりとすぐ手ごたえがあったのに。 年齢のせいか？？

気分転換に読書して、ぶらっとウィンドショッピングにも行きました。 ダイエットに即効性を求めてキリキリしちゃよくないですよね。 わかっていますが焦って結果を求めてしまいます。

焦る理由は一応あって・・・実は来週スーツを着る用事があるのですが、パンツがきついんです。 ピチめになってしまっているとです。 それがはずかしくて、痩せたいんです。

スーツ着ないで済む暮らしに憧れるとです・・・。

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苦瓜ダイエット　　 果物ダイエット

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夜更かしはダメですね・・・。

最近,ショートスリーパーとロングスリーパーがいる、といわれています。

ショートスリーパーは[短時間睡眠が向いている体質の人] ロングスリーパーは[長時間の睡眠が必要な体質の人] これを把握せず、自分に合わない睡眠習慣を続けていると 慢性的な不調の原因につながるのだそうです。

私はまちがいなくロングの方です。8時間以上眠らないと調子悪いです。 以前は短時間でいいと思っていて、5時間程度の睡眠しかとらなかったんです。 その当時はいつもだるかった記憶があります。 だるさは睡眠不足の影響でしょうかね？ 5時間程度の睡眠しかとらなかった時期と「53kgまで体重が落ちた時期」はかぶっています。 ですが、「睡眠時間を削ったから体重が落ちた」実感はまったくありません。 なぜなら、リバウンドで太ってからも睡眠不足の日々は続いたからです。 宵っ張りの翌日は必ず体重が増えますし。 寝不足はふとる？と疑うようになった理由がもうひとつあります。 去年ぐらいから徐々に、体が求める睡眠時間ってこれぐらいなんだろうな？」という感覚がつかめるようになりました。 去年9月から、睡眠に8時間確保するようにしているのですが、ガンとして落ちなかった体重がほんの少しずつ落ちてきたのがまさにこの後から、だったのです。 ダイエットに直結しているかどうかは正直わからないのですが、睡眠はリカバリーのために大切。 今日は大いに反省しました。

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酵素ダイエッ トが素晴らしいのは単に脂肪を落とすのみではなく、同時に体全体の健康機能を改善し、イキイキとした活力あふれる体を手に入れる事ができる事です。睡眠不 足、疲労感、イライラ、ストレス、そういったいわゆる“現代病”は全て体のバランスの崩れから起こるものです。酵素を補い健康な体を手に入れれば毎日が楽 しく素晴らしいものになります。

ダイエット食事　ダイエット食品

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昨日は午後にちょっとショックなことがありまして、 トレーシーさぼってしまいました。 ちなみに私はストレス強まると食欲増すタイプです。 運動さぼる⇒食べる⇒ダイエットスタート地点逆戻り の負のループは避けたいところ。 食べたらダメよ！ 誰かあの暴走馬（私の食欲）止めて！ 手綱しめなきゃ！どうどうどう・・・。 こんな感じで今日は食欲コントロールします！ 日常もいろいろあって、毎日の習慣維持がタイヘンだろうけど おばさんもショック受けるとそれなりに答えて ダイエットが飛びそうになるよ！

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この製品は伝 統的な中国医学理論を基づいて、多種な天然植物を原料として、現代科学技術で生物活性成分を抽出して、精製されました濃縮ダイエットカブセルである。人体 代謝機能を調節することを通して、肥満者が内分泌失調で栄養バランス崩れ及び脂肪代謝の低下を改善、肥満で起こした高血圧症、高脂血症、脂肪肝等の疾病を 調節します。

推薦ダイエット薬　　韓国のダイエット

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あるかないかわからないほどの ほんの少しの変化ではありますが これを無視しないように 気をつけます。 「どうせこれっぽっちしか変わらないならたべてしまえ」 「この程度ならやってもムダ」

と去年ぐらいはすぐ諦めて 食べに走ってしまいましたが 今回はもっと粘ります。 昼のテレビでおいしそうなオムレツやパスタが 出てましたが あれらを楽しむのはもうちょっと先ですか。 最後までお読みいただきましてありがとうございます。 ダイエットは地道に毎日励んでおります。

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果然痩身新世 代の腹ダイエットサプリメントが誕生。他のダイエットサプリメントとの最大の違いは下半身やお腹、全身等、体の各部位毎に特化した製品が用意されているこ とです。脂肪を減らしたい部位に合った果然痩身を使用する事で、より効果の高いスピーディなダイエットを実現できます。

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ばたばたして、体重はかるのもサボるぐらい ダイエットに集中しきれていなかったのですが なんとその間体重が減っていました。

あとはウォーキングです。 やっぱり有酸素運動は必須ですか！ 忙しかったり、ストレスかかると 空腹感はんぱないです。 そういうときは自分にたべることを許しました。 ガマンで爆発するよりはマシだと思ったので。

前にもドカ食いのことは書きましたが あれと同程度のドカ食いは 更新サボリ中に4回ありました。 それでも体重減った！ なんで？

理由が説明できればいいんですけれどね。 有酸素運動がよかったんでしょうか？ でも、前にジョギングやって体重減らなかったこともあるし なんともいえません。 とりあえず、いい状態をキープしていきます。

最後までお読みいただきましてありがとうございます！ 応援していただけると継続のモチベーションになります。

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